Nejčastější chyby plaveckých začátečníků
Základní chyby při plaveckém způsobu kraul:
1.Nedotažený záběr-ruka musí být před přenosem vpřed dotažena až ke stehnu do jejího téměř úplného propnutí
2.Absence zrychlení v průběhu záběru-záběr má od začátku do konce stejnou rychlost, což je špatně, protože ruka uvede do pohybu sloupec vody o který zabírá a pokud má být záběr efektivní, musí oproti tomuto pohybujícímu se sloupci vody neustále zrychlovat. V praxi to znamená, že záběr začíná velmi pomalu, v průběhu se postupně zrychluje a největší rychlost a intenzitu má na konci
3.Špatná poloha těla ve vodě-tělo by mělo být pokud možno co nejvíce na hladině s lehkým prohnutím v oblasti pasu a ne s nohama hluboko pod vodou
4.Absence aktivity nohou při poloze těla a rotaci-nohy tvoří při plavání polohu těla a vyrovnávají rotace trupu. U lepších plavců mohou být při vytrvalosti téměř neaktivní, u horších plavců musejí být více aktivní, nebo se musí využít ploutviček
5.“Utržení“ vody v první fázi záběru-záběr musí začínat velmi pozvolně a postupně zrychlovat (souvisí s bodem 2) Pokud je prováděn hned od začátku velkou silou a rychlostí, dojde ke ztrátě sloupce vody (citu) a záběr je málo účinný. Utržení se snadno pozná podle bublinek, které se u záběrové ruky vytvoří
6.Lokty se na začátku záběru příliš propadají dolů-záběrovou plochu tvoří nejen dlaň, ale i celé předloktí a vlastně celá paže. Pokud se loket propadne v první fázi záběru příliš dolů, okrádá se plavec o skoro celé předloktí a zabírá jen dlaní
7.Nohy jsou při kopání příliš pokrčené v kolenou a chodidla svírají ostrý úhel-pohyb nohou sice vychází z kolen i kyčlí, ale pokrčení je jen velmi malé a nárty jsou maximálně propnuté, aby vytvářely co největší záběrovou plochu
8.Přenos rukou nad vodou je příliš pomalý a křečovitý-přenos rukou vpřed musí být pokud možno co nejvíce uvolněný, aby si ruka odpočinula a relativně rychlý, aby ruka nad vodou netlačila tělo pod vodu. Správný přenos probíhá s loktem nahoře, kdy tento po větší část přenosu předbíhá zápěstí a ne naopak.
9.Malá rotace ramen a trupu-ramena při kraulu neustále rotují, aby byl záběr v ose, prodloužil se a usnadnilo se nadechování a přenos ruky
10.Přizvedávání se rukou při nádechu-nádech by měl fungovat jen rotací ramen a vytočením hlavy, kde celé tělo nemění nijak polohu. Pokud se k nádechu musíš „přizvednout“, potřebuješ k tomu celou první polovinu záběru nenádechové ruky a posun dopředu je prakticky nulový
Důležitá cvičení pro odstranění těchto chyb začátečníků u kraulu:
Samostatné plavání rukou a nohou-u rukou snaha o totální eliminaci nohou, u nohou snaha o položení se na desku a uvolnění se zcela v ramenou a horní části trupu, často je nutné použít ploutvičky
Jednoruče s druhou rukou vepředu i u těla-střídavě levá a pravá ruka, různé kombinace počtu záběrů levou a pravou, eliminuje se tím přizvedávání při nádechu a zdůrazní rotace ramen, u větších začátečníků s pomocí velké destičky a střídání úchopů u jednoručí
Plavání s dýcháním na 3, 5 a 7záběrů,případně šnorchlem-zlepší se nadechování a rotace ramen(spíše u pokročilejších)
Plavání s destičkou mezi nohama a dotykem destičky rukou na konci každého záběru-dotáhne se tím záběr až do konce a zrychlí přenosová rychlost přenášené ruky nad vodou, navíc se dosáhne fázování a splývavosti v poloze jedné ruky vepředu a druhé na konci záběru
Plavání s rukama v pěst-omezí se tím záběrová plocha a donutí to používat k záběru i předloktí se zvednutým loktem(spíše u pokročilejších)
Plavání s přenosem natažených rukou-nácvik rychlejšího a uvolněného přenosu a podpora rotace ramen
Rotace všeho druhu-nácvik rotace ramen-přetáčení na boku (kraukové nohy na boku s otáčením, jedna ruka vepředu a druhá u těla a přetočení obráceně), postupně i se složitějšími prvky kdy zadní ruka je vztyčená kolmo nahoru, krčí se opakovaně v lokti a zase natahuje dozadu apod.(zpočátku využít ploutviček)
Znak soupaž-nácvik zrychlení záběru v jeho průběhu (kraulové i prsové nohy, možná bude potřeba na začátku u některých skřipec na nos), dají se u kraulových nohou využít ploutvičky
Používání minipacek na prsty- donutí dotahovat záběr (packy co kryjí jen prsty a jsou uchyceny jen za jeden prst) Pokud nedojde k dotažení záběru, packa má tendenci spadnout
Sculling-získání citu na vodu, polohy na vodě a zdokonalení záběrové plochy při všech nastaveních rukou-provádění osmiček při všech možných postaveních ruky a to na břiše i na zádech a hlavou i nohama napřed
Použití pacek osmiček na předloktí-nácvik přenosu rukou s loktem nahoře a loktem před zápěstím a rotace ramen (zabránění propadu loktů a přizvedávání se k nádechu)
Další cviky a hry pro začátečníky:
Odraz od stěny s vysplýváním
Skoky na mělké vodě
Kotouly ve vodě pro nácvik orientace
Vzpírání se na břeh bazénu jako ukázka záběru
Kraulové nohy ve svislé poloze
Položení se na vodu a otáčení znak, břicho
Nácvik kotoulovky
Základní chyby při ostatních plaveckých stylech:
Prsa:
Příliš široký záběr a lokty málo nahoře (snížení záběrové plochy předloktí a paže), takzvané hlazení vody
Utržení vody příliš velkou rychlostí na začátku záběru a absence zrychlení záběru
Příliš velké zanořování pod vodu nebo naopak plavání s hlavou nad vodou
Přílišná délka záběru, kdy dlaně nekončí u ramen, ale skoro u pasu a musejí se vracet protisměrným pohybem pod vodou zpět.
Křižný kop nohou kdy jedna nedělá fajfku
Znak:
Špatná poloha na vodě, vysazený zadek
Absence rotace ramen a záběr vedle sebe a ne pod sebou
Záběr nataženou paží
Dobíhání rukou u těla
Utržení záběru na začátku
Ruce při zanoření silně přes osu
Krčení kolen a kolena nad vodou u nohou
