Doplňky stravy 4, vytrvalci versus siloví sportovci
Takže kterými začít a jak široce to pojmout. No má to být určeno pro „laiky“, takže spíše ty základy a u těch pokročilejších budu připraven zodpovědět případné dotazy. U vytrvalců si troufám říci vím skoro vše, protože se o to intenzivně zajímám, u silových sportů se příliš nevyznám ve speciálních preparátech s růstovými faktory a preparáty s genetickým podtextem, které už se také vyskytují, ale určité povědomí o tom mám. Ty si u nás ale stejně nekoupíte, nic z toho není v oblasti doplňků schváleno a ve farmacii jen zlomek té první kategorie. Ale o to se mohou zajímat stejně jen profíci, kteří se sportem živí a těch je u nás ke spočítání na prstech jedné ruky a převážně z bojových sportů, protože jinak si tyto extrémně drahé novinky nemůže stejně jako před pár lety růstový hormon (dokud se nezačal vyrábět synteticky a i tak je jeho cena vysoká), hned tak někdo dovolit.
Takže zpět ke sportovcům, které sport neživí a jen se chtějí zlepšovat a porážet soupeře podobného ražení, nebo třeba jen dobře vypadat a aktivně a zdravě žít.
Tak začnu u méně oblíbené kategorie, což je u mě logické a tou jsou siloví sportovci. Kdybych měl vybrat pár základních věcí z doplňkové výživy, které bych všem doporučil a které zaručeně fungují a má tak význam je do svého jídelníčku zařadit, byly by to asi tyto:
Proteinové nápoje případně komplexní aminokyseliny-už kvůli načasování, protože spousta z vás se k jídlu nedostane dříve než po návratu domů a řada z vás co to berou vážněji má i problém pokrýt jejich spotřebu v podobě opravdu kvalitních zdrojů bílkovin a někteří mají problém je i strávit a v klidu jít spát s nepřeplněným nebo nenafouknutým břichem (něco dokáží vyřešit trávící enzymy ale ne u všech). Nebudu popisovat technologie úpravy jednotlivých doplňků, ale měly by vás zajímat, stejně tak jako jejich zdroj (maso,mléko-syrovátka, vajíčka, soja….), to vše máte možnost si najít, na to je spousta dostupných zdrojů.
Kreatin-budu velmi stručný, i když by se toho dalo napsat hodně, ale to se dočtete jinde. Jako jeden z mála funguje a je to ověřeno. Ne jako testosteron nebo anabolika, ale funguje a zdravotně je neškodný.
U pokročilejších: tribulus, jednotlivé aminokyseliny, u cardia potom karnitin a synerphin, ale hlavně bych si u všech doplňků a i stravy jako takové nastudoval správné načasování a nutný energetický příjem v té které fázi přípravy. Vitamíny, minerály, omega 3 a další věci co už jsem popisoval u běžné populace by měly být samozřejmostí.
Vytrvalostní sportovci:
minerály-už jsem psal v té pasáži určené všem, ale tady je potřeba to extra zdůraznit, protože spotřeba elektrolytů je díky pocení a ochlazování organismu u vytrvalostních sportovců enormní a jen stravou je jednoduše nedoplníte. Kontrola spotřeby NaCl ani není potřeba a neřešil bych ji. Volte preparáty které se svým složením co nejvíce podobají složení lidského potu. A pokud hledáte konkrétní doporučení, tak tady se vůbec nebojím ho napsat, je to Saltstick. Je prostě nejlepší. Produkt z USA, ale koupíte ho snadno i u nás. A to i tady na triatletshopu, ale i v řadě kamenných obchodů.
Vitamíny-samozřejmě všechny, jako u běžné populace ale zdůraznil bych vit. D který v multivitaminech moc není a který je stěžejní ke vstřebávání minerálů lidským organismem. A nezapomenu zmínit, že saltstick ho samozřejmě obsahuje, protože myslí i na detaily.
Kolagen- kolagen a doplňky stravy obsahující glukosamin, chondroitin a MSM. A to zvláště u věkově pokročilejších vytrvalostních sportovců a všech milovníků „ultra“, včetně ironmanů.
Omega 3 mastné kyseliny-viz už výše zmíněné, včetně toho vitamínu D
A opět, důležité je načasování všeho. Tak jako před startem nemůžete jednoduché cukry aby ván to nezahýbalo s glykemií, tak v průběhu závodu musíte podle jeho délky rozlišovat jakými zdroji cukrů doplňovat energii a stejně tak po závodě do sebe ten recovery nápoj se vším co v tu chvíli potřebujete, musíte dostat do 30min. po jeho skončení, jinak tak výrazně snížíte jeho efekt a prodloužíte dobu regenerace.
Tak jsem toho nakonec napsal výrazně více na dané téma a paradoxně nejméně pro ty vytrvalostní sportovce, protože řada věcí se napříč kategoriemi prolíná a už jsem je popsal v předchozí části.
Tak snad jste se i vy „začátečníci“ nebo všichni co nemají čas a prostor se tímto zabývat, trošku v kategorii doplňků stravy zorientovali a něco si z toho co jsem napsal vezmete. Není to asi ideálně uspořádané, ale píšu vše z patra a snaha byla.
