Jakou roli hraje vlhkost vzduchu při doplňování tekutin

Jakou roli hraje vlhkost vzduchu při doplňování tekutin

(článek převzat ze zahraničního blogu)

Cvičení v horku vyžaduje mimořádnou psychickou a fyzickou výdrž a také odlišný přístup k tréninku a výživě.

Obecně existují dva druhy tepla: suché teplo, ve kterém jsou úrovně relativní vlhkosti na nebo pod 40 %, a vlhké teplo, ve kterém jsou úrovně relativní vlhkosti nad 40 % a mohou dosáhnout (zřídka) 100 %. Vaše tělo bude reagovat na teplo různě v závislosti na teplotě a relativní vlhkosti a je důležité s tím počítat při tréninku nebo závodě v létě.

Suché teplo:

Suché teplo vzniká při nízké vlhkosti, která měří obsah vodní páry ve vzduchu.

Suché teplo se často „necítí“ tak horké jako vlhké teplo, protože tělo se může účinněji ochlazovat pocením. V suchém vzduchu se pot nejen rychle odpařuje z pokožky a navíc s sebou bere teplo, ale rychle se odpaří i vlhkost z vašich slin a dechu, což má za následek nepříjemné „sucho v ústech“.

Mnoho vytrvalostních sportovců uvádí, že z tohoto důvodu pociťují mnohem větší žízeň v suchém vedru než ve vlhkém horku, i když má tělo tendenci se ve vlhkém horku při stejné teplotě více potit.

Vlhké teplo:

Vlhké teplo je důsledkem vysokých teplot a vysoké úrovně vlhkosti ve vzduchu. To znamená, že pot se tak snadno neodpařuje, takže se tělo hůře ochlazuje. V důsledku toho může být „pocitově“ teplejší než stejná teplota v suchém prostředí.

Tato vnímaná teplota je známá jako tepelný index, který popisuje, jaká teplota v těle působí, když je teplota vzduchu kombinována s relativní vlhkostí.

Vlhké vs suché teplo

Ironman Kona, který se odehrává na Big Islandu na Havaji, je proslulý vysokou úrovní tepla a vlhkosti, kde 86℉/30℃ se může zdát jako 100℉/37,5℃ kvůli 80% vlhkosti! Tepelný index si můžete vypočítat sami, když do této kalkulačky tepelného indexu zapojíte teplotu vzduchu a relativní vlhkost.

Aby se vyrovnalo, že se pot neodpařuje a tělo ochlazuje, tělo se ve vlhkém prostředí potí více!

Nejen, že se lidé více potí při cvičení ve vlhku, ale více se potí i po cvičení, jak dokazuje tato studie z Norska. Ve studii výzkumníci zkoumali vztah mezi vysokou (85 %) a nízkou (19 %) relativní vlhkostí a mírou pocení během neaktivního zotavování po vysoce intenzivní práci v horkém prostředí (86 °F / 30 °C). Zjistili, že ztráta potu byla vyšší během zotavení po cvičení při 85% relativní vlhkosti než při 19% relativní vlhkosti při stejné teplotě.

Výsledky podtrhují důležitost zahrnutí vlivu relativní vlhkosti na cvičení i regeneraci.

Přehřívání:

Ať už se jedná o suché nebo vlhké horko, přehřátí nebo vyčerpání z horka může být nebezpečné a může vést k dehydrataci, únavě, nevolnosti, závratím, bolestem hlavy, zvýšené srdeční frekvenci, neschopnosti odhadnout vlastní teplotu (kvůli zvýšení teploty mozku), ztrátě ovládání tělesné mechaniky a pokles mentálních schopností.

Při cvičení v chladu lze příznaky jako malátnost nebo potíže s udržením tempa připsat únavě. Jak však upozorňuje Runner’s World, stejné příznaky mohou znamenat víc než jen nedostatek kondice nebo pokles duševní odolnosti, když je venku horko.

PAMATUJTE: Vlhkost představuje pro sportovce riziko, protože při cvičení se tělesná teplota zvyšuje, ale vlhkost brání účinnému odpařování potu.

Závodní sportovci překvapivě nejsou imunní vůči nemocem souvisejícím s horkem; ve skutečnosti, protože běží rychleji, vytvářejí ještě více tělesného tepla. Faktory, které mohou ovlivnit schopnost člověka zvládat teplo a vlhkost, jsou tělesná hmotnost, věk, aklimatizace a skutečný obsah potu (kolik sodíku obsahuje).

Pokud plánujete trénovat nebo závodit v horkých a vlhkých podmínkách, proveďte preventivní opatření. I když se organizátoři závodů snaží zajistit hydrataci a zdravotníky na závodech v horkém klimatu, někdy věci nejdou podle plánu. Například na Chicagském maratonu v roce 2007 bylo z důvodu vyčerpání z horka vyzvednuto sanitkami podél trati více než 300 lidí a akce byla nakonec zrušena.

Podle Runner’s World: „Když závod začínal v 8 hodin ráno, teplota byla 72 stupňů ve stínu, s 83% vlhkostí – mnoho závodníků mělo problém udržet se v chladu ještě předtím, než závod vůbec začal.“ Teplota po celou dobu stoupala

Co dělat, když se přehřejete

Pokud začnete pociťovat známky úpalu, je lepší přestat a přijmout kondiční zisky, kterých jste již dosáhli, než se prosadit a zůstat na týden nebo déle stranou.

Mayo Clinic doporučuje následující samoléčbu pro vyčerpání z horka:

• Odpočívejte na chladném místě. Nejlepší je dostat se do klimatizované budovy, ale alespoň si najděte stinné místo nebo si sedněte před ventilátor. Odpočívejte na zádech s nohama zvednutými výše, než je úroveň vašeho srdce.

• Pijte studené tekutiny. Držte se vody nebo sportovních nápojů. Nepijte žádné alkoholické nápoje, které mohou přispět k dehydrataci.

• Zkuste chladící opatření. Pokud je to možné, dejte si studenou sprchu, namočte se do studené koupele nebo si na pokožku položte ručníky namočené ve studené vodě. Pokud jste venku a ne blízko úkrytu, může vám namáčení v chladném rybníku nebo potoce pomoci snížit teplotu.

• Uvolněte oblečení. Odstraňte veškeré nepotřebné oblečení a ujistěte se, že je vaše oblečení lehké a nezávazné.

Kromě výše uvedených bodů je důležité se ujistit, že v horkém počasí nahrazujete elektrolyty ztracené potem. Zde přichází na řadu SaltStick! Doplnění o produkty SaltStick – kapsle, FastChews nebo DrinkMix – může pomoci s účinky dehydratace a úpalu. Přečtěte si naše pokyny k použití, abyste zjistili, jak vám naše produkty mohou pomoci.

Článek byl převzat a upraven z blogu saltstick.com